שלב ב': מהו אורך התכנית שלי ?
ניתן להשתמש בחישוב הבא או להעזר בטבלה:
משקל עודף לחלק ב- 4 קילו בחודש =
מספר חודשים הנדרשים לשימוש בתוכנית הפחתת משקל.
אותה תקופת זמן נדרשת לשמירה על התוצאות,
זאת באמצעות שימוש בתוכנית לניהול המשקל :
| ק"ג להפחתה | חודשי ירידה+שמירה |
| 1-4 | 2+1(שמירה+ירידה) |
| 5-7 | 3+2 |
| 8-12 | 3+3 |
| 13-16 | 4+4 |
| 17-22 | 5+5 |
| 23-28 | 6+6 |
| 29-33 | 7+7 |
| 34-40 | 8+8 |
| 41-50 | 9+9 |
| 51-53 | 10+10 |
| 64-78 | 11+11 |
| 79-90 | 12+12 |
| 91-105 | 13+13 |
| 106-118 | 14+14 |
| 119-135 | 15+15 |
עקרון התכנית הוא מאד פשוט:
בתקופת הירידה אנו מחליפים 2 ארוחות קלות, בד"כ בוקר וערב, בשתי ארוחות שייקים טעימות ומשביעות, אוכלים ארוחה עיקרית, טעימה משביעה ומאוזנת ובנוסף, נוטלים לפני כל ארוחה טבליות לניקוי הגוף.
בתקופת השמירה אנו מחליפים ארוחה אחת קלה, בד"כ ארוחת הבוקר, בשייק, אוכלים שתי ארוחות מאוזנות ומשביעות וממשיכים ליטול את הטבליות לפני כל ארוחה.
חשוב מאד !! לאורך כל התכנית ולתמיד, להרבות בשתיית מים, לפחות 3 ליטרים ביום.
03-6109775